Vad är sorg?

På den här sidan kan du läsa mer om vad sorg är och om olika känslor, tankar och beteeenden kopplade hur man kan må när man sörjer.

Om sorg

Sorg är en naturlig reaktion när någon nära till oss dör. Sorg består av tankar, känslor och handlingar/beteenden som har att göra med den som dött. Eftersom varje relation är unik sörjer alla på sitt eget sätt. Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja.

Sorg beskrivs ibland som att den är randig, med det menas att sorgen kommer och går. Du som är i sorg kan ibland vara glad och må bra, och ibland vara väldigt ledsen över det som hänt och sakna den person som dött väldigt mycket. Det är vanligt och det handlar om att vi inte orkar vara ledsna hela tiden. 

Hur vi sörjer beror bland annat på:

  • Vem vi har förlorat.
  • Vilken typ av dödsfall det var.
  • Omständigheterna innan dödsfallet.
  • De tidigare erfarenheterna i livet vi har med oss.
  • Vilken typ av hjälp vi får efteråt. 
  • Hur vi vanligtvis brukar hantera svåra situationer i familjen eller med vänner.

Om känslor

Känslor uppstår när vi reagerar på någonting som vi ser, tänker på eller när vi minns någonting som vi har varit med om. Känslor berättar för oss hur vi sen ska göra.

När du är i sorg, är det vanligt att känna många olika typer av känslor. Dessa känslor kan upplevas väldigt starkt, och du kan bli rädd för att känna dessa känslor och trycka undan dem. Oavsett om dödsfallet var väntat eller kom helt plötsligt upplever de allra flesta en känsla av overklighet, framför allt i början av sorgen. 

Att känna en stark saknad eller längtan efter den du har förlorat är helt normalt.
Saknaden kan uppkomma: 

  • Helt plötsligt! När du påminns om att personen inte finns längre. 
  • När du gör något ni brukade göra tillsammans.
  • När du ser en sak som påminner dig om personen.
  • När du är på en plats där ni gjort något tillsammans.
  • När du känner doften av den som du förlorat.
  • När andra är glada eller gör något med sin familjemedlem som du inte längre kan göra.

Nedstämdhet har flera olika ord, t.ex. ledsen, nere eller deppig.
Det är en känsla av att känna sig: 

  • Ledsen
  • Trött 
  • Saknad av lust
  • Brist på energi 
  • När man inte blir glad av att göra saker som man tidigare tyckte var kul
  • Ilska 
  • Rastlöshet 

En del vill ha tröst och andra vill bli lämnade i fred. Det kan kännas jobbigt att vara nedstämd. Ibland är man så ledsen att man inte vill leva längre, då är det viktigt att du berättar det för någon du litar på. Det finns hjälp att få om det blir för tungt för dig. 

Om du känner att du kanske bär skulden för att något dåligt har hänt, kan det skapa skuldkänslor.

  • Skuldkänslor över saker som hände medan den döda familjemedlemmen fortfarande levde, t.ex. kanske ni bråkade mycket eller så sade du inte tillräckligt ofta att du älskade hen.
  • Skuldkänslor kring hur du har reagerat efter förlusten, t.ex. kanske tycker du att du känner för lite sorg, eller inte besöker graven tillräckligt ofta, eller att du har känslor som känns fel i fel situation. 
  • Skuldkänslor för att du får fortsätta leva trots att familjemedlemmen som dött inte längre får leva.

Att vara arg och känna ilska är normalt, vi känner oss alla arga och ilskna ibland. Det är ofta en stark och intensiv känsla, där du kanske vill skrika och slåss. Kroppen kan bli skakig, varm och du kanske biter ihop dina käkar. 
När du förlorar en familjemedlem är det vanligt att sorgen blir till ilska, och du kan känna dig arg på olika personer som hade med dödsfallet att göra, till exempel att du kanske känner att någon har gjort fel eller att någon hade kunnat rädda personen som dog. 
Om du har varit med om att en person du känner tagit livet av sig kan du känna ilska mot den som är död, det är inte ovanligt, men det är inte alla som upplever det så. 

Rädslor kan vara allt från en mild oro till ren skräck. Känslor av rädsla signalerar för oss att någonting är farligt och att vi ska undvika eller förbereda oss på att klara av det. 

  • Vissa är rädda för framtiden, till exempel ”jag kommer inte klara det här utan [personen du förlorat]!” 
  • Många har en rädsla för att andra också kommer att dö, tex någon annan i familjen.
  • Andra är rädda för sina känslor eller tankar
  • Många människor i sorg känner rädsla för att besöka platser som påminner om personen som de förlorat
  • Andra känner oro, men vet inte vad de är rädda för 

Att känna sig ensam är en vanlig upplevelse. Alla känner så ibland. 

  • Det kan vara svårt att känna igen sig i andra.
  • Det kan vara svårt att känna sig förstådd av andra.
  • Du kan känna dig irriterad när du är runt andra.

Det är viktigt att förstå att sorg ofta kan leda till att du undviker andra människor – oavsett om det är för att du är osäker på eller rädd för hur de kommer att reagera, hur du kommer att vara runt dem, eller om du bara vill vara ifred.

Efter att man har varit med om något jobbigt eller hemskt är det vanligt att man tappar förtroendet till sig själv, till andra, till sin omgivning och/eller till framtiden. Att vara med om det värsta, innebär att du nu lärt dig att ”vad som helst faktiskt kan hända”, och hur ska du då våga lita på att det inte ska hända igen?
Det kan till exempel vara:

  • Ökad oro för att någon annan i familjen ska dö.
  • Att du ska förlora något annat som är värdefullt för dig.

Mitt i all sorg kanske du känner positiva känslor, som att du är:

  • Glad
  • Fylld av energi
  • Är nyfiken inför saker och ting
  • Är glad för det du har 
  • Är glad för människorna du har runt dig

Att känna positiva känslor är inte konstigt, det är inte fel eller opassande även om det kan kännas så. Och det är inte någonting att skämmas för. Den som dött skulle vilja att du mår bra. Där är närmare mellan skratt och gråt än vad man kan ana. 

Om tankar

Tankar är vårt småprat med oss själva, det samtal som hela tiden pågår inuti oss. När någon nära till oss dör är det vanligt att de tankar vi har handlar mycket om just förlusten, personen vi förlorat och att vi tänker på händelser och situationer kopplade till det. 
Det är vanligt att tänka och fundera kring: 

  • Om det hade kunnat bli på ett annat sätt.
  • Om du eller någon annan hade kunnat förhindra att din familjemedlem dog.
  • Om du hade kunnat göra det bättre för dig och din familj på något annat sätt.

Ibland fastnar vi i våra tankar, det kan kännas som att det rusar i huvudet.

När någon man älskar har dött så är det inte konstigt att man tänker negativt om sig själv, livet och framtiden som ”Jag kommer aldrig mer att vara glad”. Negativa tankar kan ge negativa känslor. Om man har för mycket negativa tankar och påverkar ens tänkande kan det hindra sorgprocessen. Det finns sätt att minska negativa tankar.

Det är vanligt att uppleva förvirring när man är i sorg, till exempel: 

  • Svårt att få ordning på dina tankar.
  • Svårt att fokusera.
  • Svårt att komma ihåg saker.

Detta beror på att du har huvudet fullt efter en förlust – där finns alla möjliga känslor, tankar och problem som du måste hantera. Därför är det inte så lätt att i lugn och ro få ordning på dina tankar. Förvirring och svårigheter att komma ihåg saker och att fokusera kan göra det svårt att fungera i skolan, hemma eller när du gör din fritidsaktivitet. 

Efter en förlust kan man plågas av tankar som hela tiden snurrar i ens huvud och som är svåra att få stopp på. Ibland kan alla möjliga scener spelas upp i ens huvud. Det kan handla om att du kanske tänker ”varför”, såsom ”varför hände det just [personen du förlorat]?”. Eller att du funderar på om du hade kunnat göra något annat, så att det aldrig hade hänt: ”Om jag bara hade gjort såhär i stället så hade [personen du förlorat] aldrig dött”.

Om beteenden

Ett beteende är något som vi gör, och det finns både yttre och inre beteenden. Yttre beteenden är sådant som vi kan se (t.ex. skrik, skratt, äta) och inre beteenden är reaktioner som sker inuti oss, som inte syns utåt (t.ex. oro, negativa tankar). 

När någon dör är det vanligt att vi ändrar både våra yttre och inre beteenden, eftersom vi tänker och känner på ett annorlunda sätt än vad vi brukade göra innan förlusten.

Att undvika att tänka på förlusten är en typ av beteende. 
Att vi undviker saker kan vara för att:

  • Känslorna blir starka och intensiva.
  • Känslorna känns obehagliga.
  • Tankar börjar snurra.

Undvikande kan vara bra ibland, det kan vara skönt med en paus från sorgen. Men om vi undviker allt för mycket eller hela tiden kan det leda till att vi inte bearbetar sorgen och får svårt att leva ett fungerande liv, och att vi till och med kan utveckla ännu mer rädslor. 

En del personer i sorg drar sig undan från sin familj, sina vänner och andra viktiga personer i ens liv. Du kanske gör det för att slippa svara på frågor, eller för att du inte vill visa din sorg för andra. Ibland kan man till och med känna sig ensam fast man är med andra, och då kan det kännas lättare att dra sig undan i stället för att känna ensamhet. Jobbiga reaktioner från andra kan också vara ett skäl till att dra sig undan, du kanske har upplevt att människor runt dig inte vill prata om att din familjemedlem dött eller säger saker som får dig att må dåligt. 

En del gråter när de är i sorg, för sig själva eller tillsammans med andra. 

  • En del gråter tyst.
  • Andra kan gråta mycket högljutt och kraftigt.
  • En del gråter inte alls.
  • Några känner att de inte kan sluta gråta. 

Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja, det är okej att gråta eller att inte gråta, precis hur som helst.

Efter en förlust upplever många ungdomar att det är svårt med koncentrationen och minnet. Det kan vara svårt att hålla fokus en hel lektion i skolan eller hemma. Du kanske glömmer saker hemma som du skulle ha med dig? Eller missar viktiga tider? Det är inte konstigt, och inte ovanligt och det brukar gå över efter ett tag.

Det är mycket vanligt att man sover dåligt eller oroligt efter en förlust av en familjemedlem. Kanske vaknar du ofta under natten eller har mardrömmar? Drömmarna kan handla om det som skedde när personen dog eller andra hemska saker. Det är inte ovanligt att tankar och känslor upplevs som starkare när det blir tyst och mörkt runtomkring.

Om sorg i familjen

När någon i ens familj dör drabbas alla och hela familjen påverkas, men ofta sörjer vi på olika sätt. 

  • Familjemedlemmar kan vara till stöd för varandra, t.ex. ge tröst eller minnas ihop. 
  • Det kan kännas svårt att ge stöd till andra i familjen när man själv har fullt upp med sin egen sorg.
  • Det kan vara så att det blir svårare att prata i familjen och
    det blir mer bråk och konflikter.

Att utöka sitt stöd

Familj, vänner och andra personer i vår omgivning är viktiga för att vi ska må bra. Relationer skapar känslor av tillhörighet och får oss att känna oss behövda.

När vi är i sorg kan vi börja dra oss ur sociala sammanhang. Känner du igen dig i detta? Kanske tar det för mycket kraft av dig att vara social. Kanske är du rädd för att plötsligt börja gråta. 

Andra kan också undvika en person i sorg för att de känner sig osäkra och inte vet hur de ska prata om sorgen och förlusten. 

Även om det kan kännas svårt är det mycket viktigt att hålla kontakten med både familjemedlemmar och vänner för att känna tillhörighet och få stöd som kan bli till hjälp i sorgen.

För akut hjälp, ring 112

För akuta situationer ring 112 eller besök din närmaste akutmottagning. 

Fråga din förälder eller annan viktig vuxen om du inte vet var du ska vända dig, eller inte själv vågar höra av dig. 

Organisationen Mind

Medmänskliga samtal för den som har tankar på att ta sitt liv. Öppet dygnet runt alla dagar.

Ring 90101 eller chatta.

Mind Livslinjen, för dig som är 16-25 år och vill chatta med en vuxen. Öppet söndag-torsdag 19-00.

Har du frågor?
Vill du komma i kontakt med oss?

e-post: ungisorg@uu.se